关于刚运行讲和健身的生手来说日用杂品制造_塑料制品制造_辉县市琪英乐日用品有限公司，徒手历练是一个止境好的初学姿色。它不需要器械，遍地随时王人能进行，止境得当初学者缔造基础体能和贯透习尚。 以下是一周的徒手健身连系，匡助你依次渐进地擢升力量与耐力。 **周一：全身历练** 深蹲、俯卧撑、平板支抓、横卧起坐、弓步走。每个四肢作念3组，每组10-15次，保抓四肢圭臬。 **周二：上肢强化** 俯卧撑、跪姿俯卧撑、臂屈伸（靠墙）、侧平举（徒手）。每组12-15次，作念3组。 **周三：休息或低强度行